01 / 后场基础基础
正手高远球
把球稳定送到对方后场，并为下一拍留出回位时间。
关键提示
- 01侧身准备，非持拍手帮助判断来球
- 02在身体前上方完成击球
- 03触球后顺势收拍并回到准备位置
常见错误
正面对网、只靠小臂抡拍，导致击球点落到身体侧后方。
动作自检
击球结束后，身体能否保持平衡并立即开始回位。
练习安排
用这个主题生成训练课 ↗6 次无球挥拍 + 8 次定点击球，逐组观察落点是否进入后场。
先让身体找到位置
再谈速度
林教练的方法，始于位置，终于选择。在每一次训练中，建立稳定动作与清晰场上判断。
02 / 学习循环
从“知道”到“做得到”
一次练习只验证一个主要问题，减少提示之间的干扰。
看见目标
先理解动作要解决的问题，再观察动作结构。
抓住提示
把注意力留给少数关键动作，让身体形成清楚参照。
自我检查
用平衡、击球点和回位结果判断动作是否有效。
放回情境
加入移动和连续回合，确认动作能在真实节奏中出现。